Gym多久不練,鍛鍊效果會消失?

vlgs33     2016-11-13     55     檢舉

之前聽到過不少健友問道同一個問題,「停練多久健身效果會消失?」、「我看那些健身的人不練都變胖了,我很擔心以後變胖」。

相信不少健友也想過同樣的問題,辛苦練了這麼久,停止訓練後能保持多久?今天肌肉君來說一下關於訓練後你不知道的事情。

停止訓練後身體會發生哪些變化?

經過長期的訓練,身體的肌肉量會增長,並且規律的鍛鍊會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了「適應新變化」,而減脂是由於規律的鍛鍊讓身體有很好的新陳代謝水平,身體沒有多餘的熱量積累。

在停止訓練後,不得不承認一個殘酷的事實,停止訓練則意味著肌肉會漸漸萎縮,皮脂也可能會慢慢堆積。

這是由於身體有很強的生理惰性,停練後肌肉「覺得」已經不再需要如此大塊滿足訓練,於是它會漸漸萎縮。

而皮脂增加是由於肌肉萎縮,新城代謝也會隨之下降,再加上沒有規律的運動消耗熱量,飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

也許你看到這裡會灰心,但事實上這些「退化」並沒有你想的那麼可怕?

肌肉的增長是非常緩慢的,它除了需要日復一日的訓練,還需要足夠的營養作為支撐,但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程,肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎縮是由於「肌質網」萎縮,它主要是為肌肉的收縮提供能量,而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮,萎縮的並不是真正意義的肌肉,只是為肌肉提供能量的「肌質網」,當然,更重要的是在重新開始鍛鍊後,「肌質網」會在較短時間內復原。

請記住「肌肉是有記憶能力的」,經過訓練的人就算停練很久後,再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決,有一定肌肉量的人基礎代謝會很高,肌肉就像汽車的引擎一樣,馬力越大消耗的熱量越高,所以只要適當控制飲食減肥也並不難。

一旦開始Gym就不要停止鍛鍊!