教你快速入睡,睡1小時當3小時!

vlgs33     2016-11-13     檢舉

睡功拯救失眠

養生君的一位同事,昨天哈欠連天地說了一句話:啊,讓我死吧,死了就可以一直睡覺了。

沒錯,她屬於那種怎麼睡都睡不夠,成天沒精神,只想隨時躺倒的人。這固然讓人崩潰,但還有更多的一類人是,晚上到點睡不著,半夜迷迷糊糊睡著了,早上醒來也是昏昏沉沉,整天沒精神。

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而且據養生君目測,每次發關於失眠的文章,閱讀量都超高,說明失眠的人真真兒多。失眠的痛苦就不用多說了,身體健康是別想了,關鍵是還會讓人焦慮不安,心情低落,嚴重影響心理狀態。

怎麼辦?除了我們平時嘮叨的睡前泡腳啦,食療啦,運動啦,還有沒有更簡單更有效的方法?

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有,養生君昨晚已經試驗過了,這個方法是什麼呢?是北宋道家學者、養生家,陳摶老祖傳來下的「陳摶睡功」。以前其實就看到過,但看不太懂這道家睡覺秘訣,直到最近養生君研讀著名中醫學家武國忠老師的《一通百通通百病》一書,才看到了簡潔明了的解釋和做法講解,結果昨晚一試驗,大概不到三分鐘我就睡著了,早上精神倍兒棒!

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陳摶睡功,在道家裡面也叫「睡神仙」,是道家裡不輕傳的護生養命之功,幫助調節失眠或睡不夠那只是初級功效,長期練習,就是最簡單有效的養生法,畢竟,睡覺才是人身第一大補呀。

睡功很簡單

好了,不賣關子了,「陳摶睡功」到底怎麼做呢?

實際上,陳摶睡功的動作並不複雜,就是躺下來,躺在床上隨便做一個姿勢,怎麼舒服怎麼躺。這個時候,您先要把呼吸調得很勻。怎麼調呢?感覺是一種什麼狀態呢?就好像四肢攤開,在綠波輕漾的湖水裡仰泳,躺在水面上。

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總之,您要讓自己完全放鬆下來,甚至可以想像一下,感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾,就那樣漂在水面上。您要保持呼吸,但是,是停在那兒、停著的那個勁,不要憋氣,也不要使勁呼氣、出氣,找著那種半呼半吸之間的狀態。怎麼判斷呢?您就感覺要是呼吸調整不好,可能一呼一吸就沉下去了。

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這時候,你就感覺呼跟吸都是多餘的,完全可以把它忘掉。此時此刻,你的身跟心都很輕,很安詳,就如佛經裡面的一句話所說的,「身心輕安,妙法樂觸」,一天的疲勞、心裡的紛亂都沒了。您每天躺在床上或沙發上,調個十分鐘、二十分鐘,一下子就入睡了,就保持那個姿勢,不要管它了。

靜心

睡功核心是睡心

實際上,睡功的真諦是讓我們先睡心,把心給靜下來,是先睡心,後睡眼,是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉澱下來。比如武國忠老師自述說:

我每天門診,一天下來其實也很累,那我就靠練陳摶睡功來調養自己,十幾年了,都是這麼過來的。現在都說人要與天地相通,與萬物相通,很多人感覺這話有點虛,但是,我覺得通過睡功這種方式,能夠讓人身心安詳,達到與天通、與地通的天人合一的妙境。

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睡不著,心理原因一定多於身體原因。比如壓力,焦慮,或者網際網路時代每天接觸的信息太多,內心雜亂紛呈,難以安心,這時候,我們整個身體是緊繃的,不自在的,也許你並沒有意識到,但如果我們留心觀察,會發現很多人都喜歡皺眉頭,眉宇間不是放鬆的。那當然就睡不著,睡不好。

為什麼很多人睡多久都覺得睏乏,覺得睡不夠?一是錯過了最佳睡眠時間,比如我們常說的睡好「子午覺」,也就是子時和午時,子時是晚上11點到凌晨1點,午時是中午11點到下午1點,當然,午覺不是要睡兩小時,而是在這兩小時內最好小憩一會兒。如果在正確的時間段沒有深度睡眠,而只是淺睡眠或多夢,那當然睡不夠,因為早上本該起床活動,生髮陽氣的時候,你也起不來。

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再有一個原因,說得有點玄,那就是人在睡眠時其實在接收宇宙的能量,但只有人非常自在,非常安詳的狀態下,才能接收到能量,這其實也是道家、佛家或是印度瑜伽修行都喜歡靜坐冥想的原因之一,都在收攝心神。

而陳摶睡功中的調呼吸,其實就是一個最簡單的收攝心神的方法,跟禪宗中的觀呼吸異曲同工。當你焦躁時,心緒紛亂時,找一個舒服的姿勢躺好,把注意力集中在一呼一吸上,思緒跳開時,一旦察覺,馬上回到呼吸,慢慢你就會調勻呼吸,放鬆身心,進入良好的睡眠狀態。

另外一點,就是養生君經常建議大家的運動,運動有助睡眠,對於腦力勞動的人來說,運動是最好的放鬆方式,而且運動後身體疲乏,有助睡眠。

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