全球公認的最健康的作息時間表!

vlgs33     2016-11-22     檢舉

在健康面前,年輕並不是資本,因為如果你平時不注重生活習慣,尤其是作息的話,你的身體以後都會一一嘗到惡果。從現在開始,監督自己和 TA,一起養成良好的作息吧,不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸、多運動,生活其實可以更美的!

下面,我們一起分享號稱是全球公認的最健康の作息時間表,大家可以參考下,然後結合自己的個人情況實施起來吧!

7:00 起床

這是全球公認的最健康的作息時間表!

7:00 是起床的最佳時刻,前提是昨晚你在 12 點之前碎覺的。牛哥不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦,要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣,調整好生物鐘。醒來後最好喝一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射,給自己提提神兒!

7:20-8:00 吃早飯

這是全球公認的最健康的作息時間表!

早飯必須吃,不吃早飯的危害實在太多了,牛哥就不跟大家過多解釋了!一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂 " 早晨吃飽,中午吃好,晚上吃少 ",俗話還是有一定道理的!

8:30-9:00 避免劇烈運動

這是全球公認的最健康的作息時間表!

清晨並不是劇烈運動的最佳時間,尤其是霧霾天,因為此時免疫系統功能最弱,而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班,那卻是很健康的。

9:00-10:30 安排最困難的工作

這是全球公認的最健康的作息時間表!

這個時間段是學習工作的最佳時間,人的頭腦最清醒,思路最清晰。淘氣的小夥伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

10:30 眼睛需要休息一會兒

這是全球公認的最健康的作息時間表!

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

這是全球公認的最健康的作息時間表!

上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。而且經過高強度的工作後,體內血糖可能會有一些下降,讓你無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐多吃豆類

這是全球公認的最健康的作息時間表!

豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,是健身的小夥伴必須多補充的,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

這是全球公認的最健康的作息時間表!

20-30 分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天,其實這並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒,一小會兒就可以哦。

16:00 來一杯酸奶

這是全球公認的最健康的作息時間表!

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯,是牛哥極力推薦的健康零食哦!

19:00 最佳鍛鍊時間

這是全球公認的最健康的作息時間表!

晚餐後稍作休息,你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行鍛鍊,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過 40 分鐘,而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉,那每天的力量練習是必不可少的!

20:00 看電視或看書

這是全球公認的最健康的作息時間表!

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌(PS:記得放下你的手機哦)反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要;也可以選旅遊或時尚方面的,讓自己增加些新技能!

22:00 洗個熱水澡

這是全球公認的最健康的作息時間表!

忙碌了一整天,再沒有比洗個熱水澡更讓人放鬆和解乏的了!我是不會告訴你,牛哥在洗澡澡的時候,還喜歡放著音樂呢,嘿嘿!

22:30 -11:00 上床睡覺

這是全球公認的最健康的作息時間表!

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行,熬夜是必須要戒掉的。按早晨 7 點起床來算,晚上睡覺最晚不能晚於 11 點哦!

歡迎投稿:爆料或者吐槽, 加入我們群組《我要爆料》,或者發郵件到我要爆料粉絲頁。我們會有專門記者,幫你編輯成為文章,發布到我們網站。